“필라테스의 본질은 유연성이 아니라 ‘안정성’이다”

몸의 균형을 세우는 코어 근육, 필라테스로 되찾는 삶의 중심

필라테스의 핵심은 유연성이 아니라 ‘안정성’입니다.

■ 몸을 ‘늘리는 운동’이 아닌 ‘지탱하는 운동’

필라테스는 단순히 근육을 늘리는 스트레칭이 아니다.
복부 깊숙한 곳의 복횡근, 골반저근, 다열근 등 몸의 중심을 잡아주는 ‘속 근육’을 활성화해
신체 정렬과 안정성을 회복시키는 운동이다.

이 근육들은 눈에 잘 띄지 않지만 앉기, 서기, 걷기, 물건 들기 등
모든 일상 동작을 지탱하는 ‘기둥’ 역할을 한다. 이 중심이 약해지면 다른 근육이 보상 작용을 하면서
허리 통증, 어깨 결림, 무릎 통증으로 이어질 수 있다.

■ 왜 ‘유연성’보다 ‘안정성’이 중요한가

유연성은 몸의 움직임 범위를 넓히지만, 기초 근육이 약한 상태에서 무리하면 관절과 인대에 부담이 생긴다.

반면 복횡근·골반저근·다열근이 제대로 작동하면
허리와 척추가 단단히 고정되어 외부 자극에도 흔들리지 않는다.

결국 필라테스는 단순한 ‘유연성 향상 운동’이 아니라, 몸의 구조를 바로 세우고 기능적으로 튼튼하게 만드는
‘정렬 회복 운동’에 가깝다.

코어 근육이 강화되면 척추 정렬이 자연스럽게 회복되고 오랜 시간 앉아 있어도 피로감이 줄어든다.
무의식적으로 웅크리거나 굽은 자세도 서서히 교정된다.

■ 유연성·가동성·안정성의 차이

많은 이들이 ‘유연성’과 ‘가동성’을 혼동한다.

• 유연성(Flexibility): 근육이 늘어나는 능력

• 가동성(Mobility): 관절이 안전하게 움직이는 능력

필라테스는 무리한 스트레칭보다‘가동성 중심의 안정화 운동’을 중시한다.
다리를 높이 드는 것보다, 골반과 척추가 흔들리지 않게 움직이는 것이 더 중요하다.

■ 이런 사람에게 ‘안정성 필라테스’ 필요

✅ 스트레칭 후에도 허리·어깨 통증이 반복되는 사람
✅ 장시간 앉아 있으면 허리가 뻐근한 사람
✅ 유연하지만 동작 시 불편함이 느껴지는 사람

이들은 대부분 유연성 부족이 아니라 코어 안정성 저하가 원인이다.
필라테스는 이러한 불균형을 바로잡고 중심을 되찾도록 돕는다.

■ 필라테스가 추천하는 코어 안정화 루틴

1️⃣ 데드버드(Dead Bird)
　복횡근을 자극해 허리·골반의 안정화 향상

2️⃣ 힙 브릿지(Hip Bridge)
　엉덩이·햄스트링 강화, 척추 정렬 회복

3️⃣ 플랭크(Plank)
　전신 균형 유지, 코어 전체 활성화

이 세 가지 기본 루틴만 꾸준히 실천해도 중심이 단단해지고 움직임이 부드러워진다.

균형 잡힌 자세와 올바른 호흡은 단순히 체형 교정을 넘어서
삶의 질과 에너지를 바꿉니다.
중심을 세우는 과정이야말로 진짜 건강의 출발점입니다.